We doen het duizenden keren per dag: ademhalen.
Het brengt ons mentaal en fysiek in balans. Belangrijk om hier eens bij stil te staan:
Wat gebeurt er eigenlijk wanneer we ademen?
Tijdens het ademhalen nemen we zuurstof op uit de lucht. Deze zuurstof komt via de luchtpijp in de longen. Via de longen komt het vervolgens in het bloed. De bloedcirculatie zorgt ervoor dat het alle spieren en organen bereikt. Dit is erg belangrijk, want zonder zuurstof zouden de cellen geen eiwitten, koolhydraten en vetten kunnen verbranden. Na de inademing ademen we koolzuur uit.
Hoe komt het dat we soms verkeerd ademhalen?
Vaak komt dit door stress. Als we gespannen zijn, trekken we de schouders op, waardoor er minder ruimte is in de borstkas. Daardoor gaan we hoger, sneller en oppervlakkiger ademen. Als we te hoog en oppervlakkig ademhalen kan er minder zuurstof worden opgenomen.
Ook bij mensen met overgewicht kan de ademhaling ‘omhooggeduwd’ worden.
Bij een verkeerde ademhaling kunnen allerlei lichaamsprocessen verstoord raken. Dat kan zich uiten in verschillende klachten: tintelingen, duizeligheid, of oververmoeidheid.
Wat is een goede ademhaling?
Vaak wordt er gedacht dat de inademing het belangrijkst is, “Als we maar genoeg zuurstof binnenkrijgen, is het goed”…. Maar de uitademing is net zo belangrijk. Tijdens de inademing gaat er namelijk koolzuur uit het bloed naar je longen. Als de uitademing langer is dan de inademing, wordt de koolzuurwaarde in de longen gelijk aan de koolzuurwaarde in je bloed. Op die manier normaliseer je de zuurgraad.
Kortom: bij een goede ademhaling is de uitademing iets langer dan de inademing.
Ademhalingsoefeningen
Met ademhalingsoefeningen train je de ademhalingsspieren. Daardoor kunnen we beter en langer uit ademen, wat de zuurgraad van het bloed ten goede komt. Je kunt er je hartslag mee omlaag brengen. Vooral bij angstklachten is dit belangrijk. Het helpt om rustig te worden.
Door: Dorothy Looman
Bron: Nu.nl
Stuur direct een appje
