Inspanningstest

Wat is een Inspanningstest

Bij een Inspanningstest lever je gedurende een vooraf bepaalde tijd een fysieke inspanning. Tijdens deze stapsgewijs oplopende inspanning worden fysiologische veranderingen van je lichaam continue gemeten en geanalyseerd. Een inspanningstest wordt in de meeste gevallen gedaan op een fietsergometer maar kan ook op een loopband, roeitrainer of een andere discipline. Met de informatie die hieruit wordt verkregen kun je je huidige prestatieniveau bepalen. Daarnaast kun je de testgegevens gebruiken om trainingsschema’s te maken en te analyseren waardoor je meer rendement kunt halen uit je trainingen.

Haal alles uit je training met een Inspanningstest

Complete analyse van je prestatieniveau vormt de basis voor jouw training

De gegevens uit een inspanningstest geven informatie over o.a.:

De mate en aard van verbranding (RQ of Respiratoire Coëfficiënt) bij de verschillende inspanningszones
De conditie (VO2 max en de VO2 opname per kg lichaamsgewicht per minuut)
Inspanningstolerantie en de Maximale hartslag
Het omslagpunt & Functional Treshold Power
Training Parameters en verbrandingszones

De inspanningsniveaus die bepaald worden op basis van de testgegevens zijn erg belangrijk voor het afstemmen van de juiste training. Op deze wijze is het mogelijk om tijdens je training het maximale resultaat te behalen zonder dat je overtraind raakt. Daarnaast kun je door de verschillende trainingszones aan te spreken meer variatie in je trainingen aanbrengen, dit voorkomt overbelasting en maakt de trainingen ook effectiever en leuker.

Welke inspanningstests zijn er?

Bij GoFysio kiezen we bewust voor drie soorten inspanningstests

Lactaat Test

Wanneer het lichaam zich inspant wordt hiervoor energie vrijgemaakt o.a. door verbranding van vetten en glucose. Bij de verbranding van glucose (glucosemetabolisme) wordt lactaat gevormd. In eerste instantie zal de verbranding plaatsvinden met zuurstof (aërobe verbranding), maar wanneer de belasting hoger wordt voldoet deze aerobe verbranding niet meer en zal het lichaam over gaan op anaërobe verbranding (zonder zuurstof), hierdoor neemt de vorming van lactaat toe. De lactaatconcentratie in het bloed is dan ook een goede maat voor het optreden van de mate van anaërobe verbranding. Het lichaam is goed in staat om het gevormde lactaat op te nemen en te hergebruiken als energiebron. Bij gelijkblijvende inspanning zal de lactaatconcentratie in het bloed dan ook constant blijven. Wanneer de belasting te hoog wordt, zal de vorming van lactaat sneller gaan dan het lichaam het kan verwerken. Het punt waarop de lactaatconcentratie onder gelijke belasting nog net constant kan blijven noemen we de Maximale Lactaat Steady State.

Naast lactaat worden ook hartslag en vermogen gemeten. Hierdoor kun je na deze test zeer nauwkeurig bepalen bij welke hartslag en op welk vermogen lactaat wordt gevormd. De Lactaattest wordt door velen nog steeds gezien als de gouden standaard voor het bepalen van het omslagpunt en trainingsparameters.

HRV Test

Bij de HRV test meten we bij geleidelijk oplopende belasting de ademfrequentie, de hartslag, de hartslagvariabiliteit, ademteug-volume en het geleverde vermogen. Deze test is zeer gebruiksvriendelijk en vrijwel net zo betrouwbaar als de Lactaattest. Tijdens toenemende belasting heeft het lichaam steeds meer zuurstof nodig om energie vrij te maken (aërobe glycolyse). Op het moment dat de ademfrequentie toeneemt en de hartslagvariabiliteit afneemt komt de aerobe verbranding op gang en spreken we van DI (de onderste aerobe trainingszone). Wanneer de inspanning verder toeneemt zal de ademfrequentie ook steeds verder toenemen, terwijl het teugvolume redelijk constant blijft. Wanneer het lichaam zodanig moet inspannen dat de aërobe energievoorziening echt tekort schiet dan zal de ademfrequentie exponentieel toenemen terwijl het teugvolume afneemt. Tevens zie je een afvlakking van de hartslagcurve. Als deze symptomen plaatsvinden dan is de anaërobe drempel bereikt.

Deze test is laagdrempelig omdat je geen mondkapje om hoeft, daarnaast wordt er ook geen bloed afgenomen. Toch is deze test bewezen effectief en betrouwbaar.

FTP (Functional Threshold Power) Test

Een FTP Test is essentieel voor duursporters die met een vermogensmeter trainen. Tijdens deze test ga je na een uitgebreide Warming-Up 20 minuten gelijkmatig maar zo hard mogelijk inspannen (meestal een fietstest). 95% van het gemiddelde geleverde vermogen over deze 20 minuten komt overeen met je FTP waarde. Het maximale vermogen dat je een uur lang kunt volhouden. Trainen op vermogen gaat net zo als met het trainen op hartslag met verschillende inspanningszones. Trainen op vermogen is echter veel betrouwbaarder, het geeft namelijk een direct beeld van de geleverde inspanning, terwijl je bij het trainen op hartslag een steady state tijd nodig hebt van zo’n 3 minuten. Daarnaast zal je hartslag direct veranderen wanneer je ziek of vermoeid bent. De kan is dan groot dat je overtraind raakt.

Laboratoriumtest of Veldtest?

Het is erg belangrijk om de beperkingen van een inspanningstest te kennen. Een test in een laboratorium is dan wel beter te herhalen en te vergelijken met normwaarden, echter een test in ‘het veld’ is functioneler en geeft een meer reël beeld van wat je in de praktijk echt kunt. De betrouwbaarheid en herhaalbaarheid van een veldtest is natuurlijk wel minder. Je hebt te maken met veranderende weersomstandigheden, wegdek, verkeer, enz. Onze voorkeur is dan ook om beide testen te combineren.

Voor wie is de Inspanningstest?

De Inspanningstest is voor iedereen die beter wil presteren en efficiënter wil trainen

Zonder inspanningstest weet je eigenlijk niet goed wat je doet tijdens een training. Welk energie systeem spreek je aan, verbrand je koolhydraten of vetten, wat is je lactaat concentratie, hoeveel rust heb je nodig na je training, enz. Wil je ook maar iets kunnen zeggen over je training dan zul je dus een test moeten doen. Gelukkig zijn inspanningstesten bij GoFysio laagdrempelig, betrouwbaar en betaalbaar. Daarnaast krijg je gerichte adviezen voor je trainingen, drempelwaarden, anaerobe drempelwaarden, maximaal waarden, enz.

Kosten van de Inspanningstest

Sommige verzekeraars vergoeden de Inspanningstest geheel of gedeeltelijk

Een inspanningstest kost bij GoFysio 85 euro. Dit is voor alle testen, behalve voor de veldtesten. Hiervoor maken we een offerte. Soms vergoeden verzekeraars de inspanningstest geheel of gedeeltelijk. Bij klachten kan een inspanningstest onderdeel zijn van de fysiotherapeutische behandeling.

Wil je ook een inspanningstest doen of heb je nog vragen? neem dan contact op via: Telefoon of Whatsapp naar: 085 -06 56 333 of mail naar: info@gofysio.nl.