De winter is in aantocht. Bent u van plan om dadelijk op wintersportvakantie te gaan, dan is het nu al tijd om (lichamelijke) voorbereidingen te treffen! Tijdens het skiën worden bepaalde spieren namelijk zwaarder belast dan tijdens onze normale dagelijkse bezigheden.
Warming up
In skischoenen staan de hielen hoger dan de tenen. Om in evenwicht te blijven, moeten de knieën daarom voortdurend gebogen zijn. Dit is behoorlijk belastend voor de spieren die naast het scheenbeen lopen. Overbelasting van de spieren leidt tot vermoeidheid. En bij vermoeidheid op de piste, liggen ongelukken op de loer… Het is verstandig om uw lichaam vooraf ‘op te warmen’. Een aantal huis-tuin-en-keuken oefeningen om nu al in praktijk te brengen, voor een ‘top skiconditie’ straks:
– Een aantal kniebuigingen per dag is een goed begin. U hoeft daarbij niet meteen tot de grond door te buigen. Tot de hoek in de knie recht is, is voldoende. Herhaal dit een paar keer per dag, tien maal.
– Om tijdens uw vakantie voldoende evenwicht en controle op de lange latten te hebben, is het van belang om nu alvast te proberen op één been te staan. Gaat dit u makkelijk af, zwaai dan tegelijkertijd met het andere been naar voren en naar achteren.
– Door uw tenen een aantal keren per dag op te trekken, traint u de spier aan de voorkant van het onderbeen.
– Het verplaatsen van uw gewicht kunt u prima oefenen door te ‘rollen’ over de onderkant van uw voet. Van de tenen naar de hielen en weer terug. Herhaal ook deze oefening een aantal keren.
– Overbodig te zeggen dat u door de trap te nemen, uw beenspieren traint!
Tot slot nog een tip voor dadelijk, op de piste:
Soepele spieren tijdens het skiën zijn belangrijk. Rekoefeningen vooraf bevorderen de soepelheid en ontspanning van de spieren. Maar ook rekoefeningen dienen goed voorbereid te worden! Warm de spieren op, door een beetje rond te lopen, rustig hard te lopen, of bijvoorbeeld trap te lopen. Deze warming up houdt u zo’n 10 minuten vol. Rek vervolgens u spieren totdat er een bepaalde spanning in de spier voelbaar is. Houd deze spanning 12 seconden vast en kom vervolgens rustig terug in de startpositie.
Geschreven door: Dorothy Looman
Bron: Wintersportinformatie.nl