Vanaf 1 juli kan er – uiteraard met de gepaste maatregelen- weer gesport worden in sportscholen en oefenzalen! Maar, zijn we dankzij ‘het spiergeheugen’ een beetje snel in vorm of moeten we gewoon weer bij nul beginnen?
De vraag is hoe sportief je de lockdown bent doorgekomen.
Heb je in ieder geval één keer per week thuis oefeningen gedaan, dan zal je lichamelijke conditie waarschijnlijk aardig op peil zijn gebleven.
Maar heb je de tijd vooral op de bank doorgebracht, dan is de kans groot dat je een paar ons aan spiermassa per week ingeleverd hebt.
Wetenschappers zeggen dat er aanwijzingen dat je minstens vijf tot tien jaar blijft profiteren van een periode van flinke training, ook als je vervolgens een tijd stilzit.
Geheugen
Beschikken spieren over een ‘geheugen’? Volgens deskundigen zijn er wel aanwijzingen gevonden bij dieren. Bij mensen is het tot nu toe niet bewezen. Maar evengoed lijken mensen hun spiermassa snel terug te krijgen, hoewel daar veel meer factoren een rol bij spelen.
In ieder geval moeten we bij het hervatten van de training, rustig opbouwen. Te snel je oude trainingsroutine weer oppakken zou tot flinke spierschade kunnen leiden. Deze schade zou eerst hersteld moeten worden. Daarna kunnen de spieren pas weer groeien.
“Trek acht tot twaalf weken uit voor een geleidelijke opbouw en bouw voldoende rust in tussen de sets. Zorg er verder voor dat je meer eiwitten eet en mijd alcohol, want dat breekt spieren af”, aldus de kenners.
Door: Dorothy Looman
Bron: Nu.nl
Stuur direct een appje
