Het hart is een spier en dus trainbaar. Traint u deze belangrijke spier, dan wordt deze sterker en zult u merken dat u zich fitter voelt. De rusthartslag is bij een sterk hart lager. Tijdens het bewegen blijft de hartslag lager, maar zodra de inspanning voorbij is, herstelt het zich sneller.
Pomp
Ons hart is als het ware ‘de pomp’ van het lichaam. Het zorgt ervoor dat alle weefsels voorzien worden van zuurstof en voedingsstoffen en dat de afvalstoffen worden afgevoerd. Verkeert het lichaam in rusttoestand, dan gaat het grootste gedeelte van de bloedvoorziening naar het verteringsstelsel en de hersenen. Wordt het lichaam weer actief, dan past het zich zeer snel aan en zorgt ervoor dat het meeste bloed naar de spieren wordt gepompt.
Bij actieve beweging hebben de spieren logischerwijs meer zuurstof nodig. Het hart gaat daarom sneller slaan zodat meer zuurstof rondgepompt kan worden. Maar niet alleen het tempo past zich aan, ook het slagvolume verandert op dit moment. Met het slagvolume wordt de hoeveelheid bloed die met één slag de aorta in gestuwd wordt, bedoeld. Conditietraining zorgt ervoor dat het hart efficiënter gaat werken. Een ‘ongetraind hart’ kan maximaal zo’n 20 à 25 liter per minuut wegpompen. Bij een ‘getraind hart’ kan dit echter oplopen tot 35 à 40 liter per minuut.
Bewegen
Beweging bevordert de gezondheid van hart- en bloedvaten. Het hoeft allemaal niet zo intensief, wandelen en/ of fietsen is meestal al voldoende. Doe dit dan wel minimaal 5 dagen per week, gedurende 30 minuten. Dit half uur kunt u natuurlijk ook anders invullen. Want door bijvoorbeeld 10 minuten naar het werk te fietsen, 10 minuten terug en 10 minuten te wandelen in de pauze, bent u er ook!
Professionele begeleiding
Wilt u het uithoudingsvermogen verbeteren, dan is een intensievere vorm van bewegen nodig. Het gewenste trainingsniveau verschilt per persoon. Om het goede niveau te bepalen is het raadzaam om advies te vragen bij een deskundige alvorens te beginnen. GoFysio biedt professionele beweegprogramma’s .
Dit zijn gerichte fysiotherapeutische oefenprogramma’s gericht op revalidatie en preventie, waarbij u vakkundig begeleid wordt.
Heeft u vragen over dit onderwerp en/of de behandelingen? Wij helpen u graag op weg!
Geschreven door: Dorothy Looman
Bron: Gezondheidplus.nl