Er zijn tropische temperaturen gemeten. Best lastig als je wilt sporten. Hoe kunnen we genieten van het mooie weer en toch goed bewegen, zelfs onder extreem hoge temperaturen?

Drinken

Een gezonde waterbalans is erg belangrijk. Het lichaam is afhankelijk van zijn natuurlijke systeem voor de regulatie van de waterbalans, vooral bij hoge temperaturen. De poriën in de huid produceren bijzonder grote hoeveelheden zweet als de temperatuur van het lichaam oploopt, wat weer leidt tot watertekort voor het lichaam.
Voor elk uur sport wordt een extra liter drinken aanbevolen. Belangrijk is, dat dit tijdens het sporten wordt gedronken. (Dus niet in één keer na afloop). Het beschermt dan niet alleen tegen de dreiging van uitdroging, maar helpt het ook bij het verhogen van de sportprestaties.

Kleding

Het dragen van de juiste kleding is heel belangrijk. Sportkleding gemaakt van speciale ademende stoffen helpt het lichaam de lichaamstemperatuur te reguleren.
Hoofdbescherming bij veel zon voorkomt het oplopen van een zonnesteek. Dit geldt vooral voor fysiek zware activiteiten als hardlopen of marathons.

Juiste moment van de dag

Tijdens de warme maanden zijn de vroege ochtend-, of de late avonduren in de zomer bij uitstek geschikt om te sporten. Tussen 12.00 uur en 15.00 staat de zon ‘op z’n hoogst’. Beter om dan niet intensief te gaan sporten.
Opwarmen en afkoelen
Het juiste warming-up-programma is belangrijk om de bloedsomloop op gang te brengen en de spieren beter te laten doorbloeden. Ook bij het sporten onder extreme temperaturen! Het lichaam s hierdoor namelijk beter in staat om zich aan te passen. Na de training is een goede cooling-down noodzakelijk. Alleen een koude douche kan na sporten bij hoge temperaturen leiden tot duizeligheid en zelfs hartritmestoornissen. Beter is het om wat losse, ontspannen rekoefeningen te doen tussen het einde van de training en de douche.

Luister naar je lichaam

Ga niet sporten als je twijfelt of je lichaam de hitte aan kan.
Voel je je al de hele dag moe als gevolg van de extreme warmte, beperk dan ook bij het sporten te hoge lichamelijke inspanning! Tip: In plaats van joggen in de brandende zon, is er ook nog de mogelijkheid om te trainen in een fitnesscentrum met airconditioning!

Door: Dorothy Looman
Bron: Consumed.nl