Over zomerstop en ‘detraining’

Een paar weken niet sporten vanwege een blessure of ziekte, of even helemaal niets doen tijdens de zomervakantie, terwijl je normaal gesproken altijd in beweging bent… iedereen kent het. Maar hoe reageert ons lichaam op deze plotselinge wendingen? En hoe blijven we fit?

Detraining

Omdat ons lichaam geen trainingsprikkels meer krijgt wanneer we stoppen met sporten, wordt het overvallen door allerlei veranderingen. Het hart pompt wat minder efficiënt bloed rond, de zuurstofverwerking van de spieren verloopt minder goed en de spierkracht neemt af. Ook de gunstige invloed van je sportieve leefstijl op bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel wordt stapsgewijs minder. Lekkere hapjes en drankjes op ons vakantieadres zorgen vaak voor een pondje meer op de weegschaal. Kortom: Onze conditie wordt er niet beter op… Dit noemen we ‘detraining’.
De mate en snelheid van detraining, is afhankelijk van onder andere, je getraindheid. Voorbeeld: Bij atleten die het hele jaar door fanatiek sporten, gaat dit proces een stuk minder snel dan bij beginnende sporters.

Fit tijdens de vakantie

Bij een weekje zonder sport, blijft de conditie over het algemeen op peil. Bij twee weken of langer, worden uithoudingsvermogen en kracht beduidend minder. Volgens recent onderzoek maakt een beetje beweging al een groot verschil.
Probeer een activiteit te vinden waar je plezier aan beleeft, maar die ook de nodige inspanning vereist. Bij voorkeur een halfuurtje per dag. (Een stevige wandeling, baantjes trekken in het zwembad, badmintonnen, of een potje tafeltennis). Een rondje hardlopen of wat krachtoefeningen doen op een handdoek kan overal!
Voor sportactiviteiten op een zonnige vakantiebestemming geldt: Kies een koel tijdstip voor je training (’s morgens vroeg of ’s avonds als de zon onder is), draag luchtige kleding, drink voldoende water en smeer je in met een (zweetbestendige) zonnebrandcrème. Het lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de warmte, dus begin rustig aan!

Weer thuis

Pak je, na thuiskomst, de sportactiviteiten weer op, let er dan vooral op dat je het opbouwt. Luk dit niet zelfstandig? Ons professionele team helpt graag!  Bovendien beschikt GoFysio over unieke fysiotherapeutische oefenprogramma’s gericht op revalidatie en preventie.

Geschreven door: Dorothy Looman                                                                                       
Bron: Gezondheidsnet.nl